60 kg

Co do dobrej ławki w niskiej cienie cenie to polecam Ci: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/219 bądź http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/223 Sam mam heavy spartana II i sprawuje się świetnie! Nie ma sensu bawic się w jakieś robienie drążka ze stojaków. Gryf kup 180cm (koszt okolo 100zł) i koniecznie gryfiki na hantle (okolo [...]

no i z postu powyżej wynika następna sprawa nigdy ale to nigdy i pod żadnym pozorem nie staraj się mostkować bez doświadczonego trenera i odpowiednicz zabezpieczeń jednak mimo tego wszystkiego zdecydowanie odradzam mostkowania ponieważ jest to praktka w zbyt dużym stopniu obciążająca odcinek lędźwiowy kręgosłupa - prosta ścieszka do kontuzji [...]

1) Podobno posiadam dość dobre geny do uprawiania tego sportu , nie chce się przechwalać - ale sam to widzę np. spoglądając na moich rówieśników . 2) Wiek : 18 3) waga/wzrost : 173? / 65kg 4) staż treningowy : ~2lata 5) cel cyklu : Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : MutantMass itp. 7) stosowane wcześniej spalacze : Nie było 8) suplement [...]

A ja miałem 5 min 31 i to tak dobrze bo w tym roku nie zatrzymywałem sie (jak to bywało w poprzednich latach), z roku na rok poprawiam sie o 10- 30 sekund. Mógłby mi ktoś coś doradzic żebym miał ponizej 4 min ? 16 lat 180 cm 90 kg edit:na 60 miałem 9 41 Zmieniony przez - aboczek w dniu 2010-05-30 17:28:54

Staż – 3 miesiące (tak wiem mało ale mam chęci i motywację) Możliwości czasowe – wtorek , czwartek i czasami sobota Możliwości sprzętowe – sporo tego , brak jedynie na nogi Cel – ogólne poprawienie formy , nabranie masy Wzrost – 176 cm Waga – 60 +- 1 kg (tak wiem bardzo mało no ale :/ ) [...]

Zapomniałem dodać że dieta jest, a w dni nie treningowe robię 40-60 minut aerobów o średnim natężeniu (Rowerem po lesie). Dieta to około 3500 kcal dziennie, B/T/W = 2/0,7/7 na kg. Dodatkowo do tego omega 3,6,9 i witaminy/minerały z tabletek centrum Białko o wysokim BV, węgle niskie GI w ciągu dnia i wysokie GI po treningu, tłuszcz głównie oliwa z [...]

moim zdaniem błądzisz totalnie powielasz schematy jeżeli ważysz 111 kg i masz 24% tłuszczu to na redukcji, przy godzinie intensywnego treningu dziennie powinieneś jeść jakieś 3400 kcal dla osób z taką ilością tłuszczu diety typu CKD z ładowaniami są zgubne raz jeszcze polecam podejście do żywienia z linku powyżej, ze szczególnym uwzględnieniem [...]

Dam znac za rok moze troche dluzej . Odblok robilem w wieku 39 lat i wszystko poszlo ok. nie pamietam ale na bombie bylem wtedy z 6-8 miesiecy . Niestety naturalny testosteron byl w widelkach 55-60 lat i zaczolem mocno spadac-- psychicznie plus.....dziewczyna sie wkurzala a ja zarlem viagre jak mm s y . Po 2 miesiacach wrocilem na TRT - najpierw [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 ZWIEKSZ DO 2.2G 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 [...]

OLIMP HMB 1250 MEGA CAPS X 360 CAP codziennie 3-6g rano w poludnie i wieczorem OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS X 240 CAP DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g OLIMP ARGIPOWER L-ARGININE HCI 1500 X 240 CAP po treingu 2 kapsy i przed snem OLIMP THERMOSPEED EXTREME X 120 CAP 2 dos niadania, i 2 w poludnie OLIMP TRIBUSTERON90 X 240 CAP 2-4 przed [...]

cwicze codziennie po godzince na orbitreku wskazuje mi ze spalilam 1200 kalorii nie wiem czy to prawdziwe ale tak wskazuje ok, cwiczysz po godzince, ale z jakim tetnem? najlepiej gdyby oscylowalo wokol 60-70% HRMax i potem jeszcze 30 min silowe i powiem wam ze efektow prawie brak jak na prawie 3 tyg diety i 1,5 tyg silowni 1 cm w biodrach z wagi [...]

Przerwa 2 min zbyt długa. 60 sek powinno wystarczyć. Jeśli Ty masz robić 4x10kg a jesteś w stanie 10x10kg to bez sensu. Przykładowo jeśli wyciskania jesteś w stanie zrobić 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50 kg to na wytrzymałość zmniejsz ciężar tak żeby zrobić 4 serie po 15 powtórzeń i żebyś się przy tym mocno zmęczył ;d.

witam,no wiec tak jak piszesz lessi,po obecnej wadze widze ze jak dojde do rzezby sprzed roku za ok 2-3 tygodnie(dam zdjecia oczywiscie)to bedzie niestety jak piszesz,czyli ta sama waga,wiec poprostu pol roku na masie jakos nic mi niedalo,a niech to w ryj,nastepny cykl masowy zaczne juz w londynie pod okiem liftera,wiec wreszcie pewnie cos [...]

Uzupełniłam profil w zakresie diety oraz ćwiczeń, ale zaledwie z dwóch dni, więc chyba trudno cokolwiek powiedzieć. Generalnie ćwiczę 4-5 razy tygodniowo 1 - raz w tygodniu - trening siłowy - 6 obwodów (przygładowo - 15 szt kettlebell, 10 - burpeesów (lub skok i zeskok ze skrzyni), 15 - scyzoryków z kettlebell, 8 wykroków ze sztangą) + interwał na [...]

DT 06.06. Dieta Screen z pierwszego posta. Trochę głodny ale nie ma tragedii :) Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x80kg 4 Wiosłowanie sztangą 4x8 8x60 8x60 [...]

1. 8.00 Jajecznica z 5 jaj + cebula + ze 3-4kromki chleba, płatki owsiane z mlekiem B:40 T:30 W:60 670kcal ok 2. 11:00 Ser biały około 250g + 4 kromki chleba z szynką B:40 T:15 W:40 455Kcal dodaj jakiś owoc/warzywo. Lepsze mięso/ryba od tego sera ale od biedy może być 3. 14:00 Obiad ziemniaki + jakieś mięso(schab lub pierś z kuraka) + sałata [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze powiem, że nie sprawdzałem :) " tu nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest [...]

Sigusek radzilbym Ci raczej posluchac Michaaila...on wie co mowi.Kilka miesiecy temu moj plan wygladal dokladnie tak samo jak Twoj...a moze byl jeszcze "gorszy" tez mi sie wydawalo ze nigdy sie nie opiepszam i wszystko robie dokladnie.Teraz po skorygowaniu planu i 60 minutach treningu jestem bardziej zmeczony niz kiedys po 2,5 godz. [...]

ciężarów nie pamiętam za bardzo. belka chyba 60-70kg na 12 powtorzen za jednym razem jakos, waga płaczy przodem w 'smietniku było dołożone 60kg, opona do 200 kg, jak dobrze pamietam to 170, to były zawody druzynowe, wiec w pozostałych konkurencjach nie brałem udziału.

blad!!!!! ciezar masz zwiekszac z seri na serie ,ty wykonujesz cos w rodzaju progresji rampujacej(rampy)tylko ze zalozeniem rampy jest wykonanie okolo 5 -6 seri pierwsze, 2 serie (w rampie) to tzw fall sety czyli sztanga doslownie ma latac, praktycznie rozgrzewkowe, kolejne serie maja przygotowac do duzych ciezarow 2 ostatnie serie to serie [...]